Japońska metoda na długowieczność, czyli slow jogging to technika truchtania pozwalająca zwiększyć kondycję i odporność, bez obciążenia stawów i kolan. Jest ona dobra dla wielu osób, niezależnie od stanu zdrowia i wieku. Dowiedz się więcej od slow joggingu i zacznij biegać już dziś!
Co to slow jogging?
Slow jogging ma wiele określeń – mówi się, że jest to japoński sposób na długowieczność, bezwysiłkowe truchtanie czy bieganie wolniejsze niż trucht. Największą zaletą tej techniki jest nieobciążanie stawów oraz brak konieczności posiadania kondycji. Dla niektórych może wyglądać dziwnie, dlatego że podczas biegania, trenujący szybko przebiera nogami, ale nie jest w stanie wyprzedzić spacerowiczów.
Jak ćwiczyć – technika slow joggingu
Już wiesz, że slow jogging jest wolny. Powinnaś też pamiętać, że w tej technice zupełnie nie chodzi o szybkość, a o technikę. Tempo powinno być warunkowane tym, aby podczas treningu nie mieć zadyszki i móc swobodnie rozmawiać z towarzyszem. Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z bieganiem, prędkość nie powinna przekraczać 5 km/h. Technika, o której wspominaliśmy polega na odpowiednim lądowaniu. Każdorazowe podniesienie stopy powinno zakończyć się lądowaniem na śródstopiu, co pozwala na dobrą amortyzację, ograniczając możliwość wystąpienia urazów przeciążeniowych oraz kontuzji. Unikaj lądowania na pięty, które poprzez wstrząsy będzie miało negatywny wpływ na kolana, biodra i lędźwie. Okazuje się, że aby utrzymać tę technikę, wystarczy trzymać się zasady 180 kroków na minutę, a im więcej zrobisz ich w tym czasie, tym lepiej.
Częstotliwość ćwiczeń
Slow jogging nie jest męczący, dlatego można go wykonywać nawet 6 razy w tygodniu po 30 minut dziennie. Co więcej możesz go rozbić na części i na przykład 15 minut pobiegać rano w drodze do pracy, a kolejne 15 w drodze do sklepu. Za wykonywaniem slow joggingu przemawia również to, że nie powinnaś się przy tym pocić, dlatego możesz to robić dosłownie wszędzie i w każdym stroju.
Jakie efekty przynosi slow jogging?
Slow jogging przede wszystkim pomaga w spalaniu kalorii, a wydatek energetyczny godzinnego treningu w stylu slow jest podobny do wydatku podczas godzinnego, szybkiego biegu. Dlatego przyczynia się do zwalczania cukrzycy, nadciśnienia, miażdżycy, otyłości, a nawet chorób serca. Dodatkowo poprawia kondycję, samopoczucie i ogólny stan zdrowia. Jest bezurazowy i może go wykonywać każdy, kto tylko chce o siebie zadbać. Wzmacnia odporność i pomimo dużej ilości spalanych kalorii, nie powinien powodować większego zmęczenia i przede wszystkim zadyszki. Mówi się, że slow jogging to bieganie z uśmiechem na twarzy, co jest kolejnym powodem, dla którego warto spróbować tej techniki.
Zanim wyjdziesz z domu na trening techniką slow, załóż wygodne buty do biegania damskie, luźną koszulkę i spodenki, weź ze sobą zestaw słuchawkowy, ulubioną muzykę i zrelaksuj się, a przy okazji zadbaj o swoje zdrowie.
